[...] Moze pokaze zdjecie do czego daze ;) : Zanim to osiagne troche pewnie zejdzie. Ale chwilowo chce urosnac w sile, potem bede sie martwil ;). A teraz do rzeczy: aktualny plan, ktory wykonuje, to plan na sile. Po pierwsze chcialbym, zebyscie go ocenili i podpowiedzieli, co zmienic. Zaznacze, ze mozliwosci mojej silowni sa ograniczone: gryf [...]
Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]
[...] redu do końca sierpnia, 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, po za tym pod koniec sierpnia planuję urlop 2-3 dniowy, jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]
Tak jak na pw pisaliśmy, tym planem WG MNIE i tylko WG MNIE nóg za uj jakoś sensownie nie poprawisz. Wiadomo ze przyjdzie jakiś tam cm czy coś ale wiesz, dupy nie urwie :-P... Nogi wystarczy trenować 1x w tygodniu ale mega konkretnie,naprawde konkretnie i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki taki sam zestaw ćwiczeń jak poprzednim cyklu,nie wiem czy dobrze tak zostawić czy też coś zmienić?? Dla porównania stary plan na początku w pierwszym poście
[...] W domu otwieram paczkę a tu miła niespodzianka dostałem dwie próbki gratis -Batona Rainer Nutrition enjoy o smaku bananowym 30g -Porcję (18,5g)Xpand Nitric Oxide Reactor I planowo dwie puchy 300g mono Kaizena plus witamin olimpu Zadowolony poszedłem do swojego sanktuarium się rozciągać i rozgrzewać. --------------Trening-------------- Klatka [...]
[...] bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko się naprostuje i będzie szło tak jak iść powinno. /SFD/Images/2015/11/6/8144335618c04651bf69e6e277fd75c3.jpg Tak jak pisałem odstawiam treningi do [...]
TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]
[...] będę robił trening siłowy 3x w tygodniu, 2x HIIT/Aero w DNT. Więcej treningów, co oznacza, modyfikację. Postanowiłem podzielić swoje FBW, nie wiem jeszcze czy ułożyć sobie 2 plany czy 3. Zobaczymy. Jeden z tych planów to na pewno mój dzisiejszy trening. Na pewno w żadnym z treningów nie zrezygnuję z siadów, drążka i poręczy. Będę kombinował przy [...]
Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]
Chodzi o to ,że zaczynasz pierwszy raz ćwiczyć planem FBW, więc wybierasz plan treningowy jednozestawowy tzw. '' plan A ''. Tym planem A co ci podałem ćwiczysz w każdy dzień treningowy (we wt/czw/sob). Po około 2 miesiącach ćwiczeń na tym planie, zaczniesz ćwiczyć na planie treningowym 2 zestawowym tzw. '' planem A i B ''. Będziesz wtedy ćwiczył [...]
[...] ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze spoznia wiec kolo 18 ), trwa 1,5h I lepiej, bo po posiłku przynajmniej 1,30 godziny powinieneś czekać po traningu czytalem gdzies ze mozna carbo [...]
[...] jest ok. Klasyk mc za to idzie najgorzej technicznie ze wszystkich ćwiczeń, będę nad nim pracował bo brakuje mobilności. Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii %-). Filmy https://youtu.be/W-K-AkReTME Dieta Dieta dzisiaj się trochę posypała :-(. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki [...]
[...] i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby [...]
[...] i poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby [...]
[...] wykorzystać takie metody treningowe jak:serie łączone, super serie,powtórzenia wymuszone,powtórzenie niepełne itd. answer1994 podstawowym błędem w podanym przez Ciebie planie treningowym jest połączenie treningu pleców wraz z nogami,tutaj sugerowałbym rozdzielić te dwie grupy mięśniowe i trenować je w osobne dni.Najlepiej żeby między tymi [...]
[...] robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fajny dzień. Na noc trochę podjadłem, ale w porę się opamiętałem i ogarnąłem :D. Także jest kontrola! Wczoraj poszły nogi, maxy pomierzone i od jutra ruszam z tematem. Plan planuję lecieć jakieś 3 miechy, jak będzie spoko to polecę dłużej. Co do sylwetki i diety to dokładniejsze cele ogarnę sobie wieczorem, bo póki co pęka mi łeb. Przejrzałem [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
